[메가경제=편집국] 이제는 피부가 경쟁력
최근 남녀노소를 불문하고 피부관리에 높은 관심을 가지고 있습니다. 은퇴 후 하고 싶었던 다양한 일! 그리고 자아실현을 위해 자신을 적극적으로 가꾸기 시작하고 있으며 사회 초년생을 비롯하여 임원에 이르기까지 외모는 또 하나의 경쟁력이 되었습니다. 오늘은 제가 연구하면서 발견한 10년 젊어지는 피부관리 비법 5가지를 소개합니다. 잘 읽어 보시고 꾸준히 따라 하시면 반드시 동안피부를 경험할 수 거예요.
피부노화의 주요 원인은?
피부노화는 나이가 들면서 탄력이 감소하고 주름이 생기는 현상을 말합니다. 이는 다양한 요인에 의해 발생하는데 가장 큰 원인은 태양에서부터 오는 자외선 때문입니다. 자외선은 피부내부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 파괴하고 피부에 손상을 줍니다. 따라서 피부 노화를 예방하고 어려 보이는 피부를 유지하기 위해서는 자외선 차단이 매우 중요 합니다. 또한 오랜 세월이 흐르면서 중력으로 인해 피부가 처지게 되는데 이러한 처짐을 예방하기 위한 안면 근육강화가 필요 합니다. 어떤 비법이 있는지 궁금하시죠! 함께 알아봅시다.
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| ▲ 나의생활습관연구소는 개인의 웰빙적 라이프는 물론 조직의 역량강화를 통해 개인과 조직 모두 만족할 수 있는 다양한 기업교육 프로그램을 제공하는 기업교육 전문 아카데미다. 이창현 나의생활습관연구소장이 강연하고 있다. [사진=나의생활습관연구소] |
1. UV 차단제를 매일 바르기
일상 속 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 올바른 UV 차단 방법을 알아야 합니다. 다양한 UV 차단제가 있는데 SPF(Sun Protection Factor) 지수가 높은 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호할 수 있습니다. SPF15는 태양 광자를 93% 차단, SPF30은 97% 차단, SPF50은 98%차단, SPF100은 99% 차단 효과가 있습니다. 또한 모자, 선글라스, 긴 소매옷 등을 활용하여 피부를 보호할 수 있습니다. 일상생활에서 자외선 차단을 실천하면 효과적으로 피부노화를 예방할 수 있습니다.
2. 단백질이 풍부한 식품 꾸준히 섭취하기
피부노화 예방에는 단백질 함유가 높은 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 피부의 주 성분은 단백질 이기 때문에 우리 몸에 단백질이 부족하면 피부 탄력이 감소하고 주름이 깊어집니다. 특히 견과류와 통곡물에는 식물성 임에도 단백질이 7~9%의 높은 함유량을 자랑합니다. 또한 오메가3 지방산이 풍부한 생선류나 오메가6 지방산이 풍부한 씨앗류 추출오일 또한 피부건강에 큰 도움이 됩니다.
3. 정기적인 각질제거와 청결 유지
정기적인 각질 제거와 청결 유지는 피부노화를 예방하고 피부상태를 개선하는데 매우 중요합니다. 각질은 피부 겉표면에 쌓여 있으며, 이것을 제거하지 않으면 피부는 매우 불결해 보이고 탄력이 없어지게 됩니다. 따라서 스크럽 제품이나 각질 제거용 마스크팩 등을 사용하여 정기적으로 각질을 제거해 주는 것이 좋습니다. 이러한 정기적인 관리는 피부가 매끄럽고 깨끗해지면 다른 스킨케어 제품들의 흡수도 향상시켜 줍니다.
4. 충분한 수면으로 피부 재생을 촉진하고 스트레스 해소하기
수면 중에는 피부가 재생되고 손상된 부분이 회복됩니다. 따라서 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 수면 시간에는 양질의 수면을 위해 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고 편안한 환경을 조성하는 것이 중요 합니다. 또한 스트레스는 피부노화의 강력한 주범입니다. 지속적인 스트레스는 피부에 염증을 유발하고 피부의 탄력을 감소시킵니다. 일상에서 스트레스를 해소하기 위해 운동, 요가, 명상, 기도, 여행 등을 시도하세요. 또한 취미 활동이나 여가 시간을 보내는 것도 스트레스 감소에 큰 도움이 됩니다.
5. 광대근육 강화하기
오랜 세월이 지나면 피부는 중력에 의해 처짐 현상이 발생하게 됩니다. 이를 미연에 방지하기 위해서는 꾸준한 운동과 충분한 수분 섭취가 필요 합니다. 더욱 구체적인 운동을 말씀드리면 광대 올리기를 반복하여 안면근육을 발달시켜 처짐 현상을 최소화하는 것입니다. 방법은 매우 간단합니다. 입꼬리를 올려 광대 위부분까지 올라가도록 하면 됩니다. 아침에 30회 점심에 30회 저녁에 30회 정도 하면 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
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